养生立夏时节养生须知

立夏是春夏之交的标志，气温比春季高，天气渐热，外出活动较多，心脏的负担逐渐加重。

具体养生要点如下：

◎注意随时增减衣服：立夏气候逐渐炎热，但是北方天气仍然不够稳定，还会出现阴晴交替，冷暖变化的情况。

◎要会静养，注意调养心脏：立夏之后，人体气血更加向外开张，出汗增多，心跳逐渐加快，易心烦，所以要避免过累过劳，可用麦门冬5克、西洋参3~5克泡水饮用。

◎注意饮食安全：要注意肠胃疾病的发生，如肠炎、痢疾等。因为春夏之交，天气已热，各种细菌开始繁殖。饮食要卫生，少吃隔夜饭菜，碗筷要干净，体虚的人少吃生冷食物。

◎滋阴去燥：易出现血液粘稠者，应多喝水，多吃养阴生津之品，如各种瓜果蔬菜等。

◎维持均衡营养：营养要全面，饮食种类要丰富，以适应夏天消耗大的特点。

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睡眠对人的重要性

睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。睡眠养生法，就是根据自然与人体阴阳变化的规律，采取科学合理的睡眠方法和措施，以保证睡眠质量，调整机体功能，消除疲劳，恢复体力，养精蓄锐，从而达到防病治病、强身益寿的目的。如果失眠，那么第二天就会表现为无精打采、面色晦暗、食欲下降、眼皮水肿、有黑眼圈、便秘等。

很多人累了，乏了，倒头就睡，但是有没有想过，在不良睡眠习惯或错误的睡眠姿势下，疲劳无法得到缓解，而且也不利于自身的健康和长寿。如果用心了解一下睡眠养生法，调整床铺舒适度、枕头高矮、睡眠方式等，那么既能让身心得到全面的休息，又能在每日的睡眠中预防疾病，护身养生。

睡眠养生的要点主要有以下几点：

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保证足够的睡眠时间

一般说来，新生儿每天睡眠时间为16～18小时；3～5岁儿童每天睡眠时间为10～12小时；10岁以后每天睡眠时间不要超过10小时，青春期后每天睡眠7～8小时为宜；中老年人睡眠时间以6～7小时为宜。

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床的高度要适宜

要注意卧床适宜，床宜高低适度。一般说来，一略高于就寝者膝盖水平为宜。成年人的床高0.4～0.6米；床宜稍宽大，床铺宜长于就寝者0.2～0.3米；床宜软硬适度，过硬全身肌肉不能彻底放松，多软脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，引起腰痛。

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要有正确的睡姿

一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放松，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担；肝脏位于右侧较低，可获得较多供血，有利于促进新陈代谢。

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枕头的高度要适宜

枕头一般离床面5～9厘米为宜，过低会使头部血管过分充血，醒后出现头账面浮，过高会使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。

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要养成良好的睡前习惯

中医认为“胃不和则卧不安”，所以，晚饭不宜吃得过饱，睡前2小时不宜进餐，也不宜吃刺激性和兴奋性食物。睡前宜梳头，宜用热水浴足。

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在正确的时间入睡

晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时（即23点～1点）不睡觉，可引起肝血不足伤及肝胆。初期会有眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、头晕、头痛、心情烦乱、精神疲倦、注意力不集中、记忆力下降等表现，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。心主一身之血脉，若肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。