香港啟泰天凉了，不可疏忽的养生攻略

秋

天

我国盛行季风气候，“春温、夏热、秋凉、冬寒”，变化有序，人体生物钟的运转跟环境变化相适应。但是，在季节转换之时，生物钟易出现磨损，以致会有“晚点”现象。

夏秋之交，气温从湿热多雨转向日渐凉爽。以北京为例，在夏秋之交“秋风渐起，夜凉似水”，故在晚上要盖好被子，避免贪凉。老人更应撤下各种凉席。饮食上要注意补充津液，多吃新鲜水果蔬菜，如青菜、梨、桃、葡萄、香蕉等，少吃柑橘类的温热食品，以避免上火。还要多喝水，由于昼变短，夜渐长，应改成早睡早起，以改良大脑的疲劳，让人体在夏秋之交时得到休整的机会。

秋季养生指南

立秋以后，天气由热渐凉，进入了“阳消阴长”的过渡阶段。人体的生理活动要适应自然界的阴阳变化,因此，注意秋季养生十分重要。

起居调养

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调剂，早睡，以顺应阴精的收藏，以养“收”气。早起，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。有人对脑血栓等缺血性疾病病发时间进行过调查研究，发现这类疾病在秋季发病率较高，病发时间多在长时间睡眠的后期，而秋季适当早起，可减少或缩短小血栓形成的机会，这对预防脑血栓病发有一定意义。

饮食摄养

秋属肺金，主收。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺。秋季宜收不宜散，所以，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食一些酸味、甘润的果蔬。秋燥津液易伤，引发咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。因此秋季在饮食上宜多选甘寒、滋润之品，如百合、银耳、山药、秋梨、藕、鸭肉、柿子、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。秋季饮食除以酸、润为主以外，还须注意的是，夏季过后，暑气消弱，人们食欲普遍增加，加上秋收食品品种丰盛，此时不宜过量进补。

运动护养

金秋季节，天高气爽，是展开各种运动锻炼的好时期。在锻炼时，一方面要根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，另一方面要针对季节特点进行自我锻炼。“春夏养阳，秋冬养阴”，秋季是收养的季节，运动也应遵守这1规律。运动量不宜太大，不宜剧烈。秋季气候多变，天气渐冷，此时可逐渐进行一些耐寒锻炼。

保健防病

秋季是肠炎、痢疾、乙型脑炎等病的多发季节。要做好预防工作。首先要搞好环境卫生，消灭蚊蝇，注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质和被污染的食品。秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素外，对确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝等，对减缓秋燥有良效。

秋季饮食之道

秋季饮食原则以“甘平为主”，即多吃有清肝作用的食品。祖国的传统医学认为，秋季多吃酸，则克脾，引发五脏不调，而多食甘平类的食品，则以增强脾的活动，使肝脾活动调和。具有甘平清肝功能的食品丰富多彩，诸如豆芽菜、菠菜、胡萝卜、菜花、芹菜等等，吃法也是多种多样的。秋季食疗应根据“燥则润之”的原则，选择养阴清热，润燥止渴，清心安神的食品为主。以下3种食疗方，润肺去燥，最合适初秋食用。

冰糖银耳汤

银耳10克，以温水浸泡30分钟，加冰糖和水，煮沸至银耳烂熟便可。能润肺生津、滋阴养胃。

红枣炖梨

红枣10个，大梨1只，冰糖适当。置火上煮熟即可食之。能润肺健脾、滋阴润燥。

百合粥

百合30克，粳米克，冰糖适当。百合用清水泡软，粳米洗净与百合一起加水煮粥。粥成时加入冰糖，溶化后稍煮片刻便可。每天早晚食用。能滋阴润燥、清心安神。

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