立秋时节话养生

立秋后虽然有些地方会刮起凉风，但因秋阳肆虐，很多地方天气还非常酷热，应严防“秋老虎”伤人。在饮食上要少吃葱、姜、蒜等辛辣食品，多吃酸味食品。选择漫步、太极拳、爬山等项目进行运动，以消除“秋乏”；适当食用防暑降温之品以消暑敛汗、健脾开胃。在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧而伤肺。

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，防秋燥，重在饮食调理，适度饮水是秋季润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少许频饮为佳，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。饮食宜养阴平淡，滋润多汁，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果等。

时节起居养生：

早卧早起以敛阳

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对预防脑血栓等缺血性疾病产生有一定意义。一般来说，秋季以晚9~10点入眠、凌晨5~6点起床为好。

使用空调须谨慎

立秋后天气照旧很酷热，很多人仍像夏季一样，使用空调来降温。需提示大家注意的是，立秋后尽可能不要在晚上睡觉时使用空调。由于立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐步加大，常常是白天酷热、夜间凉爽。如在晚上睡觉时使用空调，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。另外，睡觉时也不宜对着门窗，避免遭到冷风侵袭而致病。

时节饮食养生：

宜少辛增酸

一旦立秋，湿黏不适之感不再，人们就有了吃点好吃的的想法，补偿入夏以来的亏空，民间流行“贴秋膘”，但是，秋季燥气流行，易伤津液，从中医五行生克来说，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食品，由于“酸入肝”，可以强盛肝木，避免肺气太过对肝造成损伤。酸味食品可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。由于许多酸性食品，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋季肺气宜收不宜散，因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食品。饮食上应当滋润为好。芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷等可以益胃生津，尤其适合。实际上立秋后很长一段时间内，气温还是比较高的，空气湿度也较大，在这样的气候条件下，调理脾胃应当侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，增进脾胃功能的恢复。脾虚的人常常食欲不振、肢体疲倦、面色萎黄，此时无妨吃点增进脾胃功能的食品，如芡实、山药等。另外，在选择食品时，不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃。

另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，古书提到：形寒饮冷则伤肺。秋季天凉了，气温下落，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，致使阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食品，以保护胃肠，保护肺脏。控制冷食、冷饮，以避免引发肠炎、痢疾等疾病。另外，不能猛吃大鱼大肉，水果也不能过食，以避免伤及肠胃。

多食滋阴润肺食品

立秋后燥气当令，燥邪易伤肺，故饮食应以滋阴润肺为好，可适当食用芝麻、百合、等以滋阴润肺。另外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气仍然闷热，故仍需适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥等，此类食品不但能消暑敛汗，还能健脾开胃，增进食欲。

立秋穿衣春捂秋冻

我国自古以来流传“春捂秋冻，不生杂病”的谚语。正是顺应“阴津内蓄，阳气内收”的表现，适当地冻一冻。但是“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”，而是适当拖延增加衣服的时间，但要以身体能接受为限度。此时虽有凉风时至，但气候变化无常，即便在同一地区也会出现“一天有四季，10里不同天”的情况。因此着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

修身养性，陶冶情操

秋季万物成熟是收获的美好时节，但秋季也是草叶枯落，花木凋零的季节。故有“秋风秋雨愁煞人”之言。在此时节人们心中最易引发凄凉,忧郁，烦躁等伤感情绪。因此，精神调养上要顺应季节特点，使肺气清降，适应秋季容平之气，避免秋季肃杀之气。保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。可常常和家人谈心，多进行一些户外活动，保持良好乐观的心态，有益于修身养性，陶冶情操。

总之，在金秋季节，我们除享受凉爽的气候、丰收的果实之外，还要预防一些呼吸道疾患,避免秋燥伤肺，同时适当的进行科学的调养，不但可以强体健身，减少本身得病的机会，还可以减少慢性病的复发或加重，到达益寿延年的目的。

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